JAK MOZE POMÓC ROSNĄĆ JAK SIE KRĘGI OBCIĄŻA ??? Ale ja mam łamaną taką że się ją trzyma jak młotki hantlami. To co z tym bicepsem ?? A wszystko inne OK ?? Napisz mi TAK NIE bo nie wiem czego już się nie czepiać. Bary w poniedziałek a nogi w sobotę ??
[...] ) zawsze coś tam machałem boksowalem , inne sporty bieganie , drążek olimpijski , gimnastyka artystyczna , więc dla mnie takie treningi to jest pestka nawet ich nie czuje :/ szczerze ci mówie , uziol aeroby są dobre z obciążeniem jak chcez sile poprawić machanie hantlami wiesz takie bokserskie mlody moze sie nie zgodzic ale nie cwiczyl boksu
"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Na poczatek powiem, ze nie warto kombinowac z roznym ciezarem na poszczegolne strony - przyniesie wiecej zlego niz dobrego Staraj sie cwiczyc hantlami, mozesz rowniez np. stanac przy wyciagu gornym i robic tak jakby przyciaganie linek wyciagu bramowego tyle ze jednoracz.
[...] regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów. A nie lepiej kupić karnet na siłownie ?
zakup lepiej tą sztangę, która Ci się zdecydowanie bardziej przyda niż ten eskapander. Jeśli chodzi o masę to narazie odpuść sobie linki, wyciągi i inne maszyny. Skup się na ćwiczeniach złożonych z sztangą i hantlami.
[...] i bicepsie , Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]
[...] 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie 4.Uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 5.Młotkowo hantlami 3 serie 6.Prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.Pompki odwrotne 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków [...]
u Seby Szmyta widziałem patent z tymi hantlami. Kładł je na ławeczce, następnie sam kładł sie na podłodze i mając prawie wyrpostowane ręce skulnął i wtedy rozpoczynał wyciskanie
[...] na ramiona które są już dość mocno przećwiczone po dużych partiach i nie trzeba ich mocno katować, ale to jest indywidualna sprawa. N klatę wyciskanie na skosie robiłbym hantlami, rozpiętki na płaskiej zamiast na skosie(chyba że zależy ci na rozbudowie góry klaty), możesz dorzucić dipsy. Biceeps i trceps jeśli będą na jednej sesji to po 9 [...]
[...] x 10 Dociąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps + biceps Pompki na poręczach 3 x 10 Uginanie sztanga prosta 3 x 10 Francuskie lezac sztanga łamana 2 x 10 Uginanie hantlami stojac 2 x 10 Prostowanie w opadzie ramie przy tułowiu 2 x 10 Uginanie na modlitewniku 2 x 10 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 Wykroki z [...]
[...] ćwiczeniach, które będą uczyły (i wzmacniały) ściąganie łopatek w dół. I dodając do tego, że w podciąganiu zaczynam od zera. Do tej pory robiłem np. Trap T/Y Rise + wiosłowanie hantlami leżąc + na zewnętrzne rotatory 3× w tygodniu, ale nie wiem czy to nie za dużo na te mięśnie ? A teraz z kolei nie wiem czy raz w tygodniu to nie za mało }:-(
[...] takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]
[...] podreperowac ten biceps, ale głownie chodziło mi oto zeby nie zaniedbywac pleców ) pompki Plan do dupy, własciwie zaden plan, ale cwiczyłem przez jakis czas codziennie i naprawde urosło te 1,5 cm. Żebym jeszcze masował to moze by urosło wiecej, wiec licze na to ze jak wezme sie za siebie to dobije do tej 40. Wszystko to hantlami 5, 7,5 kg